人體缺乏鐵元素有哪些癥狀？

人體鐵元素是指人體內的鐵元素含量，鐵是人體不可-缺少的一種微量元素。正常成年人體內含鐵的總量為4--5g，具體因年齡、體重、營養等因素而出現差別。人體內的鐵可以分為功能鐵和貯存鐵。功能鐵在氧的運輸與儲存、酶的合成和能量代謝等方面具有重要作用。貯存鐵約占總鐵含量的25%，以鐵蛋白和含鐵血黃素的形式存在于肝、脾與骨髓中，以非毒素的形式儲藏，當功能鐵因代謝被損耗或丟失，機體會動用貯存鐵給予及時的補充。

人體缺乏鐵元素的癥狀：

1. 皮膚蒼白：身體缺乏鐵元素會影響到血液細胞的形成，從而導致面部血液較少，面色蒼白。

2. 心悸：缺鐵會導致心臟部位缺乏血液供應，需要加快脈搏來維持正常的活動，所以心率會比較快。

3. 乏力：身體內循環的血液比較少，會導致身體沒有力氣，也比較容易感覺疲勞。

4. 頭暈：頭部如果缺乏氧氣、血液，會對神經功能造成影響，容易出現頭暈的癥狀。

此外還有胸悶、食欲下降、嗜睡無力、頭痛、反應遲鈍、暴躁易怒、精力不集中、缺鐵性貧血等癥狀。

如何保持體內鐵元素的充足：

l 多吃富含鐵的食物：包括紅肉、禽肉、魚類、豆類、堅果、綠葉蔬菜和谷物等。這些食物含鐵量比較高，有助于補鐵。

l 攝入富含維生素C的食物：如柑橘類水果、草莓、番茄等，可以幫助身體更好地吸收非血紅素鐵。

l 避免與鐵元素相互干擾的食物：如咖啡、茶和奶制品中的鈣以及高纖維食物（如全麥面包、糙米等）都可能降低鐵元素的吸收。

l 鐵制劑補充：如果存在缺鐵性貧血或其他醫療狀況，醫生可能會建議使用鐵制劑進行補充。在使用補充劑時，要遵循醫生的指導，并要注意劑量和使用時間，以免產生不良影響。

 人體缺乏鐵元素有哪些癥狀？